Sau sinh ăn gì để giảm cân?

04/01/2018 11:37:41

Bí quyết giảm cân an toàn là điều mà mẹ bầu nào sau khi sinh cũng muốn biết. Dưới đây là thực phẩm dành cho chị em sau sinh.

Làm thế nào để giảm cân sau sinh mà vẫn dồi dào sữa cho con là nỗi trăn trở của hầu hết chị em mới làm mẹ. Điều quan trọng là các bà mẹ cần quan tâm để việc đảm bảo sức khỏe và nguồn sữa cho con. Có những nguyên tắc cơ bản trong việc ăn uống hàng ngày giúp mẹ dễ dàng giảm cân mà không ảnh hưởng đến nguồn sữa, chị em có thể tham khảo dưới đây.

Nguyên tắc ăn uống khi cho con bú

Một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh với mẹ cho con bú bao gồm phải đủ lượng của tất cả các nhóm thực phẩm:

- Ngũ cốc: Bà mẹ nên chọn bánh mì nguyên hạt hoặc gạo nâu vì chúng chứa nhiều chất xơ và các chất dinh dưỡng.

- Trái cây và rau quả: Chọn những loại trái cây, rau quả sẫm màu vì chúng chứa nhiều chất chống oxy hóa và vitamin.

- Protein: Chọn thịt nạc, cá, trứng… giúp cung cấp đủ lượng protein mà cơ thể cần. Mẹ cũng nên chọn ăn các loại cá giàu omega-3 như cá hồi.

- Vitamin và khoáng chất: Mẹ nên chọn sữa chua và sữa ít béo, giúp bổ sung nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.

Muốn giảm cân an toàn các mẹ cần lập kế hoạch

Sau sinh ăn gì để giảm cân?


Các loại rau lá xanh

Các loại rau lá xanh như rau bina, bông cải xanh, rau cải… là kho chứa vitamin A, vitamin C và sắt – là những dưỡng chất cần thiết, quan trọng cho bà mẹ sau sinh và em bé. Những loại rau lá xanh còn chứa ít calo, là nguồn canxi, chất chống oxy hóa dồi dào… giúp mẹ dễ dàng giảm cân mà vẫn giữ được làn da khỏe đẹp.

Rau xanh bổ sung nhiều vitamin


Trái cây tươi theo mùa

Trái cây là nguồn thực dồi dào chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất. Vitamin C giúp làm lành vết thương – rất quan trọng với mẹ mới sinh, vì vậy các chuyên gia luôn khuyên mẹ bầu nên tăng lượng cam, quýt, cà chua để ăn mỗi ngày.

Ngoài ra, những loại trái cây như chuối, táo cũng giúp tăng mức năng lượng trong cơ thể, giúp mẹ sớm phục hồi, duy trì sức khỏe và quan trọng là dễ dàng giảm cân dù vẫn dỗi dào sữa.