Nếu không muốn mới đôi mươi mà đã yếu như bà cụ 60 vì đau lưng mãn tính thì đây là điều bạn cần nhớ

20/05/2018 02:15:33

Còn trẻ mà đã thường xuyên bị đau lưng thì bạn phải ghi nhớ những bí kíp cải thiện chứng đau nhức lưng sau.


Đau lưng giờ đây không còn là nỗi sợ của riêng người già mà đã trở thành mối đe dọa đối với người trẻ. Thói quen sinh hoạt và ăn uống không lành mạnh là nguyên nhân hàng đầu khiến căn bệnh này có dấu hiệu trẻ hóa. Nó không chỉ khiến hoạt động thường ngày của chúng ta trở nên bất tiện hơn mà còn ảnh hưởng lâu dài tới sức khỏe sau này. Do vậy, bạn cần phải có kế hoạch cải thiện chứng đau nhức lưng bằng một vài bí kíp hữu ích dưới đây.

Bổ sung thêm vitamin và khoáng chất

Thiếu các vitamin và khoáng chất có lợi cho xương như vitamin D và magie là nguyên nhân hàng đầu dẫn tới chứng đau nhức lưng kéo dài. Vitamin D có tác dụng hỗ trợ hấp thụ và chuyển hóa canxi, phát triển và duy trì sức khỏe xương khớp, trong đó có cột sống. Magie lại có tác dụng hỗ trợ hoạt động của hệ thống miễn dịch, hệ thống thần kinh và ngăn ngừa lão hóa xương. Cả hai dưỡng chất này đều có mối liên hệ mật thiết tới tình trạng đau lưng mà rất nhiều người đang mắc phải hiện nay. Bạn cần phải cung cấp đủ 200IU vitamin D và 320mg mỗi ngày để phòng tránh các triệu chứng đau nhức tại vùng lưng ngay từ khi còn trẻ.

Không hút thuốc lá

Một nghiên cứu gần đây được công bố trên tạp chí Phẫu thuật xương (JBJS) theo dõi quá trình điều trị của 5300 bệnh nhân đau lưng mãn tính trong vòng 8 tháng đã chỉ ra rằng, những người hút thuốc nhiều có xu hướng đau lưng nặng hơn so với những người không dùng thuốc. Chất nicotine có trong thuốc lá là nguyên nhân khiến tình trạng đau lưng trở nên nghiêm trọng và khó điều trị hơn. Do vậy, hãy tránh xa thuốc lá nếu bạn muốn sức khỏe của mình tốt hơn.

Không ngồi một chỗ quá lâu

Ngồi một chỗ quá lâu, lại sai tư thế là con đường ngắn nhất dẫn tới tình trạng vẹo cột sống và đau lưng. Khi phải duy trì nguyên một tư thế trong một thời gian quá dài, các cơ lưng sẽ bị căng ra, cột sống phải chịu áp lực lớn, máu huyết lưu thông kém, dẫn tới đau nhức. Do vậy, khi ngồi tầm khoảng 1 tiếng đồng hồ, bạn hãy đứng lên đi lại nhẹ nhàng tầm 10 phút để thả lỏng cơ, kích thích lưu thông máu, giảm áp lực cho cột sống, từ đó ngăn ngừa nguy cơ bị đau lưng.

Tập thể dục

Tập thể dục có tác dụng thần kì trong việc làm dịu các cơn đau lưng và cảm giác khó chịu do đau lưng gây ra. Chỉ cần chịu khó dành ra tầm 30 phút đến 1 tiếng tập luyện, cơ bắp của bạn sẽ trở nên dẻo dai và khỏe mạnh hơn. Ngoài ra, tập thể dục còn kích hoạt lưu thông máu, giảm căng thẳng, stress và củng cố hệ thống miễn dịch cũng như phục hồi chấn thương hoạt động tốt hơn. Các bài tâp bạn có thể cân nhắc áp dụng hằng ngày là yoga, đi bộ, gập lưng hoặc các bài tập vặn mình nhẹ nhàng.

Thiền

Căng thẳng là một trong những tác nhân khó ngờ dẫn tới chứng đau lưng. Nguyên nhân là vì stress có thể gây rối loạn hoạt động của hệ thần kinh, khiến một vài dây thần kinh ở vùng lưng chịu kích thích, biểu hiện ra bên ngoài bằng những cơn đau, thậm chí đau thắt dữ dội. Thiền định là giải pháp hiệu quả giúp giảm stress, từ đó gián tiếp hạn chế đau lưng. Hãy dành ra 15 phút mỗi ngày, tốt nhất là vào buổi sáng để tiến hành thiền định để cân bằng tâm trạng và nâng cao sức khỏe bạn nhé.


Nguồn: Womenshealthmag