Làm 5 điều này trước khi ngủ, chả trách sao bạn hay gặp ác mộng

01/05/2017 05:16:41

Một giấc mơ đẹp khác hoàn toàn những cơn mê man khiến bạn vã mồ hôi khi thức dậy. Ngoài vấn đề bệnh lí thần kinh thì 5 thói quen trước khi ngủ sau đây cũng góp phần tạo ra ác mộng.

05/01/2017 15:29


1. Ngủ ngày quá nhiều


Tiêu chu ẩn gi ấc ng ủ c ủa m ỗi ng ư ời l à 8 ti ếng/ đ êm v à ng ủ tr ưa kh ông qu á 30 ph út. N ếu ng ủ nhi ều h ơn, vi ệc k ém v ận đ ộng s ẽ d ẫn t ới tu ần h oàn m áu l ên n ão k ém , khi ến b ạn r ơi v ào t ình tr ạng m ê m ệt v à d ễ g ặp ác mộng.


2. Ăn vặt trước khi đi ngủ

Sponsored by Epom


Ăn quá gần giờ ngủ làm nhiệt độ cơ thể tăng, buộc não phải hoạt động nhiều hơn vào giai đoạn REM của giấc ngủ, khiến bạn mơ liên tục và dẫn đến tình trạng mệt mỏi. Do đó, cách giờ ngủ khoảng 2 tiếng bạn không nên ăn vặt, đặc biệt là tinh bột.


3. Đi ngủ với tâm trạng căng thẳng


C ã i nhau tr ư ớc khi ng ủ ho ặc lo l ắng v ề c ông vi ệc s ẽ khi ến n ão kh ông th ể y ên b ình, do đ ó b ạn d ễ r ơi v ào t ình tr ạng m ơ m ơ m àng m àng, ch ẳng nh ững g ặp ác m ộng m à c òn b ị b óng đ è, m ộng du. T ốt nh ất, b ạn n ên ng ồi thi ền ho ặc d ạo m át cho t âm tr ạng th ư th ả, ho ặc đ ọc s ách đ ể d ễ ch ìm v ào g i ấc ng ủ . C ố g ắng tr ánh xa đi ện th oại, tivi kh oảng 1 ti ếng tr ư ớc khi ngủ.


4. Bật nhạc khi ngủ


Tài trợ


B ậ t nh ạc gi úp n ão th ư th ái l à m ột h oạt đ ộng t ốt tr ư ớc khi ng ủ, nh ưng b ạn đ ừng đ ể nh ạc c ả đ êm, v ì n ão s ẽ b ị k ích th ích g ây ra nh ững gi ấc m ơ. Tốt nhất, bạn chỉ nên nghe nhạc từ 30 - 45 phút và hẹn giờ tắt nhạc trước khi ngủ hẳn.


5. Ảnh hưởng của thuốc


Một số loại thuốc thần kinh, kháng sinh, thuốc giảm đau, thuốc gan... có thể khiến bạn mất ngủ hoặc ngủ không sâu , mơ nhiều, gặp ác mộng. Để hạn chế tác dụng phụ của thuốc, bạn nên uống thuốc sớm trước khi ngủ từ 4 - 6 tiếng hoặc tham khảo ý kiến bác sĩ để đổi loại thuốc phù hợp giúp bạn ngủ tốt hơn.


Hy vọng những thông tin trên đây sẽ hữu ích cho bạn, giúp các bạn luôn có giấc ngủ ngon!

YAN Show

Social Stream MenuBestie Facebook