Giảm cân nhanh với bài tập 15 phút tại nhà

28/03/2017 07:56:38

  Với bài tập cường độ cao này sẽ giúp cơ thể bạn nhanh chóng đốt cháy calo và tiêu hao lượng mỡ thừa.


Một vài lưu ý nhỏ trước khi thực hiện bài tập

Nên làm nóng người bằng cách khởi động tay, chân hoặc chạy bộ tại chỗ trong 3- 5 phút.

Vài ngày đầu có thể cơ thể bạn chưa quen với cường độ tập luyện này nên sẽ bị đau cơ, mỏi tay chân,… Vì thế đừng nản mà bỏ cuộc nhé, chỉ cần tập luyện đều đặn mỗi ngày chưa đến 15 phút chắc chắn bạn sẽ giảm được vài cân.

Một set tập như vậy bao gồm có 5 động tác, mỗi động tác thực hiện 20 lần. Sau mỗi set nghỉ 1 phút rồi tiếp tục thực hiện thêm 2 set tập như vậy nữa.

Đối với những người đã tập luyện lâu có thể tăng thêm 10 lần ở mỗi động tác và lặp lại 3 set.


Nhảy tách chụm hai chân

Đứng thẳng người, thực hiện động tác nhảy lần lượt tách và chụm 2 chân với nhau bằng cách bật người nhảy cao hơn sàn 3-5 cm. Mở chân rộng hơn vai, hai tay giơ cao vỗ vào nhau. Khi tiếp đất, chân cụm lại, tay hạ xuống. Thực hiện 20 lần.


Squat kết hợp đá chân

Thực hiện động tác squat sâu bằng cách dang rộng 2 chân, hai tay để trước ngực hoặc nắm vào nhau, lưng thẳng và siết chặt bụng, hạ trọng tâm xuống trong tư thế ngồi xổm, sau đó đứng dậy đá thẳng chân lên. Xuống hít, đá lên thở ra, thực hiện liên tục trong 20 lần và thay đổi chân.


Động tác đạp xe

Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, tay đặt sau đầu. Từ từ đưa chân trái lên trên hướng về phía thân trên, đầu và vai, đồng thời nâng người lên khỏi sàn. Nghiêng thân trên về phía bên trái sao cho khuỷu tay phải chạm đầu gối chân trái. Sau đó đổi chân và vặn mình sang phía bên kia để khuỷu tay trái chạm đầu gối chân phải. Thực hiện 20 lần.


Động tác chống đẩy

Nằm xuống sàn, chống 2 tay dang rộng hơn vai, phần chân từ đầu gối trở xuống chạm sàn, siết chặt cơ bụng. Thực hiện động tác chống đẩy, khi đẩy cơ thể lên trên thở ra, xuống hít vào, thực hiện liên tục 20 cái.


Động tác leo núi

Nằm xuống sàn sao cho mũi chân và 2 bàn tay chống xuống sàn. Thực hiện động tác đẩy gối về phía trước lần lượt với hai chân với tốc độ nhanh, đồng thời siết chặt cơ bụng để giữ cột sống thẳng.


An An (TH)