Giảm cân, đốt cháy calo, tiêu hao mỡ bụng nhanh chóng với bài tập HIIT "thần thánh"

16/06/2016 12:44:02

HIIT luôn được coi là bài tập lí tưởng cho bạn nữ có nhu cầu giảm cân nhanh, đây là bài tập vận động liên hoàn để đốt cháy calo nhiều và liên tục, đặc biệt nó còn tác động tới phần mỡ trên toàn bộ cơ thể giúp thúc đẩy tối đa hiệu quả giảm cân.

HIIT là dạng bài luyện tập với cường độ cao ngắt quãng, nhằm đốt cháy calo tối đa trong thời gian tập, thúc đẩy giảm cân cực kỳ hiệu quả.

Với bài tập này các bạn có thể tiết kiệm thời gian một cách tối đa, các bạn cũng có thể tập luyện bất cứ lúc nào trong ngày khi các bạn rảnh rỗi và hơn hết nó vẫn đạt hiệu quả cao trong việc giảm cân của các bạn.

Bài tập HIIT mà Emdep.vn giới thiệu với các bạn hôm nay là một chuỗi các động tác liên tiếp, các bạn làm mỗi động tác 20 lần. Với những ai mới làm quen với HIIT nên tập luyện những động tác này 3 vòng liên tiếp và giữ nguyên số lần ở mỗi vòng, giữa mỗi vòng nghỉ 1 phút. Còn đối với những ai đã quen với việc tập luyện hàng ngày, chúng ta có thể tăng thêm 10 lần ở mỗi động tác và lặp lại 3 vòng, mỗi vòng nghỉ 1 phút tùy theo thể lực.

Trước khi vào bài tập chính chúng ta nên thực hiện khởi động, làm nóng người bằng cách chạy bộ từ 3 đến 5 phút. Sau đó bạn có thể uống 1 chút nước trước khi bắt đầu bài tập.

Động tác 1 : Nhảy tách chụm

Nhảy lên cao và mở rộng toàn bộ phần chân, tay của mình, sau đó trở về vị trí ban đầu.

Thực hiện động tác này 20 lần.

Động tác 2 : Squat và kick

Ngồi xuống sâu, đẩy mông về phía sau sau đó đá thẳng 1 chân lên, siết thật chặt bụng.

Ngồi xuống hít sâu và đá lên thở ra thư giãn. Thực hiện đá chân mỗi bên đều nhau 10 lần. Động tác này sẽ đốt cháy mỡ thừa ở phần thân dưới, chân và mông.

Động tác 3 : Nhảy sang 2 bên

Siết chặt toàn bộ phần cơ bụng, mở người, thẳng lưng và nhảy đều sang 2 bên 20 lần, trái phải mỗi bên 10 lần.

Động tác 4 : Chống đẩy

Hạ đầu gối xuống sàn, để tay vuông góc với mặt sàn sau đó thực hiện chống đẩy, xuống hít sâu lên thở ra. Tập trung nhiều hơn vào phần bụng và phần vai, nhớ siết chặt bụng.

Thực hiện động tác này 20 lần.

Động tác 5 : Leo núi

Hạ đầu gối xuống sàn như động tác chống đẩy, chạm mũi 2 bàn chân xuống sàn, tay thu về, chạm đất để song song bằng vai.

Rút gối lên chạm ngực đồng thời siết chặt phần cơ bụng.

Làm 20 lần trái phải đổi bên.

Động tác 6 : Gập bụng

Ngồi xuống sàn, xoãi thẳng chân. Co gối lên, đồng thời gập người về phía trước sao cho đầu gối chạm với ngực, siết chặt vào phần cơ bụng.


Bạn cũng có thể đưa 2 tay ra phía trước để tác động nhiều hơn vào phần cơ bụng. Bài tập sẽ giúp mỡ thừa vùng bụng bị đốt cháy nhanh chóng.


Lưu ý: Thực hiện 6 động tác trên liên hoàn, giữa mỗi vòng nghỉ 1 phút để có được hiệu quả tập luyện tốt nhất.

Mời các bạn theo dõi video hướng dẫn chi tiết bài tập HIIT cường độ cao, thúc đẩy giảm cân cực kỳ hiệu quả:

Cảm ơn HLV Emily đến từ trung tâm thể dục NSahpe Fitness đã giúp đỡ chúng tôi thực hiện bài hướng dẫn này. Chúc các bạn thành công!


Ngọc Phỉ Thúy