7 động tác đơn giản giúp bạn nhanh chóng có được cặp chân thon thả

16/10/2017 08:55:27

Bài tập giúp tiêu mỡ thừa ở bắp đùi và hông, giúp bạn có được cặp giò săn chắc.

Tips Luu Nguyen 16-10-2017


Chuẩn bị ở tư thế chân trước chùng gối, chân sau bước dài, lưng giữ thẳng, hai tay đưa về phía sau. Chụm chân bật nhảy, đưa hai tay thẳng lên trời sau đó tiếp đất, đổi chân. Lặp lại động tác 30 lần.


Chẩn bị ở tư thế đứng thẳng, đầu gối hơi chùng, hai tay đưa thẳng phía sau, người hơi cúi về phía trước lấy đà rồi bật nhảy cao, hai tay đặt lên gối. Tiếp đất rồi lặp lại động tác 30 lần.


Chuẩn bị ở tư thế nằm nghiêng, một tay chống đầu, một tay đặt xuống sàn. Thực hiện động tác nâng chân lên cao 45 độ 30 lần rồi đổi bên.


Giữ tư thế chuẩn bị ở động tác trước với chân trên gập phía trước, tay nắm cổ chân, thực hiện nâng chân dưới 30 lần rồi đổi bên.


Chuẩn bi ở tư thế đứng thẳng, hai tay cầm tạ nhỏ, bước lên phía trước chùng gối vuông góc. Trở về vị trí rồi đổi bên. Lặp lại động tác 30 lần.


Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, tay cầm tạ nhỏ một bên. Bước sang ngang dài ở phía bên kia, tay cầm tạ đưa tới mắt cá chân. Trở về vị trí ban đầu rồi đổi bên. Lặp lại động tác 30 lần.


Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy, một gối co chạm đất, chân còn lại duỗi thẳng rồi từ từ nâng lên cao. Lặp lại động tác 30 lần rồi đổi bên.


Theo ngoisao.net