4 động tác giúp đánh tan mỡ bụng dưới hiệu quả nhất

23/08/2017 12:13:11

Có nhiều lí do khiến vòng 2 của nữ giới trở nên sồ sề mất cân đối cho nên nếu bạn rơi vào tình trạng béo bụng dưới thì cần phải lên kế hoạch giảm mỡ ngay nhé.

08/22/2017 16:20

Béo bụng dưới là vấn đề rất thường gặp ở phụ nữ, làm cho không ít chị em cảm thấy tự ti và khó khăn trong việc lựa chọn trang phục. Dưới đây là những động tác thể dục cơ bản giúp bạn giảm mỡ bụng một cách thần tốc


Động tác 1


- Nằm ngửa trên sàn, hai đầu gối co tạo góc 90 độ, hai cẳng chân song song với mặt đất.


- Hai bàn tay đặt lên đùi. Giữ nguyên tư thế trong 10 giây rồi nghỉ 3 giây.


- Lặp lại động tác 20 lần.


- Đảm bảo chỉ một thời gian ngắn thì bụng phẳng, hông quả táo không còn là chuyện quá khó.


Động tác 2


- Nằm ngửa trên sàn, lần lượt rút gối cao về phía ngực, hai tay lồng vào nhau đặt trên đùi, đầu gập lên phía trước.


- Đổi bên, lặp lại động tác 20 lần mỗi chân.


- Thường xuyên áp dụng bài tập này, bạn sẽ xóa bỏ được nỗi lo bụng béo do ngồi nhiều .


Động tác 3


- Ngồi ngửa, hai khuỷu tay đặt dưới sàn làm điểm tựa, hai đầu gối co, bàn chân chạm đất.


- Nâng gối lên cao để cẳng chân song song mặt đất, lần lượt đưa sang hai bên trái phải.


- Lặp lại động tác 20 lần.


- Động tác này hiệu quả tương tương với việc bạn gò mình gập bụng đấy


Tài trợ


Động tác 4


- Ngồi thẳng lưng, chân duỗi thẳng, hai tay chống xuống sàn.


- Dùng lực tay và cơ bụng nâng người lên cao khỏi mặt sàn, giữ trong 10 giây rồi nghỉ 3 giây.


- Lặp lại động tác 20 lần.


Ngoài ra, để giảm mỡ bụng dưới , bạn có thể áp dụng phương pháp chạy bộ, leo cầu thang, lắc vòng, nhảy dây hoặc đi xe đạp. Mỡ bụng là phần cực kì khó giảm nên các bạn phải thực sự kiên trì, tập với tốc độ tăng dần đều, lưu ý tránh tập khi vừa ăn xong và cũng không nên tập lúc đói bởi nó sẽ làm đau dạ dày. Các thực phẩm như bột yến mạch, quả óc chó, táo, cá hồi, lòng trắng trứng, bông cải xanh… được coi là những thực phẩm rất có lợi cho việc giảm mỡ bụng . Ngoài việc hạn chế tích tụ mỡ và giảm lượng calo hấp thụ, các món ăn này vẫn cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể, giúp chúng ta đảm bảo sức khỏe.


Vùng mỡ thừa ở bụng tập trung nhiều mô cứng nên là một trong các vùng khó loại bỏ nhất. Vì vậy, ngoài việc ăn uống điều độ, bạn cũng nên chăm chỉ tập thể dục thường xuyên mới có hy vọng đánh tan được lớp mỡ thừa đáng ghét đó và sở hữu được vòng eo con kiến đáng ngưỡng mộ.

YAN Show