3 loại vitamin và khoáng chất hàng đầu giúp bạn ngủ ngon hơn

23/08/2018 01:11:42

Trong trường hợp hay bị thiếu ngủ, bạn phải kiểm tra xem cơ thể của bạn có đang bị thiếu hụt các vitamin và khoáng chất hay không. Nếu có, hãy bổ sung chúng vào cơ thể để có được giấc ngủ đầy đủ và tránh một số điều kiện mãn tính khác.

Ngoài việc do lao lực, rối loạn nội tiết, áp lực công việc hay thời tiết, các chuyên gia y học Mỹ nói rằng, sự vắng mặt hoặc thiếu hụt một số loại vitamin cũng có trách nhiệm gây ra tình trạng rối loạn giấc ngủ, khiến bạn ngủ kém ngon hơn.

Từ đó gây ra tình trạng thiếu ngủ mãn tính, khiến bạn bị một số bệnh mãn tính sau đó.Vậy nên, hãy bổ sung một số loại vitamin và khoáng chất vào ngay cơ thể để có được một giấc ngủ ngon vào ban đêm.

Dưới đây là danh sách các loại vitamin, khoáng chất có thể hoạt động như một loại thuốc thần kỳ giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu giấc hơn.


Vitamin C

Chúng ta đều biết vai trò của vitamin C trong việc thúc đẩy khả năng miễn dịch của cơ thể. Nhưng bạn có biết nó đóng một vai trò quan trọng trong việc giúp bạn có giấc ngủ đầy đủ không?

Một nghiên cứu ở Mỹ đã chỉ ra rằng, những người có nồng độ vitamin C trong máu thấp thường dễ bị các vấn đề về giấc ngủ và dễ bị thức dậy vào ban đêm.

Các bác sĩ cho rằng, những người bị mất ngủ nên ăn nhiều ớt chuông, trái cây họ cam quýt, kiwi và xoài để có một giấc ngủ không bị gián đoạn.

Vì sắt chịu trách nhiệm vận chuyển oxy đến cơ thể của bạn, việc thiếu sắt dẫn đến mệt mỏi.

Thiếu sắt cũng có thể liên quan trực tiếp đến hội chứng bồn chồn ở chân, khiến bạn có cảm giác khó chịu ở chân và thôi thúc cựa quậy chân trong khi ngủ. Điều này thường gặp hơn ở phụ nữ, vì đối tượng này có khuynh hướng bị thiếu sắt và thường thức dậy vào giữa giấc ngủ do hội chứng chân bồn chồn.


Magiê

Đây là khoáng chất cần thiết cho giấc ngủ ngon. Lý do, nó giúp cơ thể bạn sản xuất hormone gây ngủ tên là melatonin.

Nó cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm căng thẳng cơ bắp và giảm căng thẳng cơ thể nói chung, bằng cách thúc đẩy việc sản xuất axit amin được gọi là GABA, là một chất làm thư giãn hệ thần kinh.

Theo Bình Minh - Thế giới tiếp thị