10 loại thực phẩm thổi bay stress

Có nhiều cách để chống lại stress, nhưng cách tốt nhất là tiêu thụ các loại thực phẩm chống căng thẳng.
Ảnh minh họa: Internet
Hầu hết chúng ta sống trong một thế giới bận rộn nơi căng thẳng gần như không thể tránh khỏi. Một chút căng thẳng có thể tốt cho bạn, những khi thường xuyên cảm thấy căng thẳng, choáng ngợp và lo lắng, nó có thể gây thiệt hại rất lớn cho sức khỏe của bạn, công việc của bạn, tâm trạng của bạn, và thậm chí cả các mối quan hệ của bạn.
Căng thẳng quá nhiều hoặc kéo dài có thể dẫn đến các vấn đề về thể chất ngắn hạn và dài hạn, chẳng hạn như huyết áp cao, suy giảm trí nhớ, loãng xương, bệnh tim mạch và hệ miễn dịch yếu.
Ăn các loại thực phẩm chống căng thẳng, tập thể dục một cách thường xuyên và luyện tập yoga có thể giúp bạn giảm mức độ căng thẳng và cải thiện tâm trạng của bạn mà không cần bất cứ loại thuốc nào. Khám phá các loại thực phẩm tốt nhất dưới đây có thể giúp chúng ta chống lại sự căng thẳng và sống một cuộc sống yên bình hơn.
Gạo lức
Gạo lức chứa rất nhiều vitamin B rất cần thiết cho hoạt động của tất cả các mô, tế bào, và các cơ quan. Vitamin B giúp tim, hệ thống miễn dịch, não cũng như tâm trạng khỏe mạnh. Ăn gạo lức có thể giúp bạn chống lại căng thẳng và ngăn chặn các triệu chứng rối loạn tâm trạng. Nếu bạn thường bị ủ rũ, hãy thử bổ sung gạo lức vào chế độ ăn uống khỏe mạnh của bạn và tận hưởng một cuộc sống không còn căng thẳng.
Ảnh minh họa: Internet
Rau bina
Rau bina rất giàu Vitamin A, C và vitamin B, kali, canxi, phốt pho và magiê, giúp giảm kích thích tố căng thẳng trong cơ thể, ổn định tâm trạng của bạn và làm cho bạn cảm thấy tốt hơn. Một bát rau bina đủ để giúp cơ thể chống lại sự căng thẳng. Bạn có thể sử dụng rau bina trong món salad, sinh tố, trứng chiên, và bánh mì.
Cá hồi
Cá hồi là một loại thực phẩm siêu dinh dưỡng có thể tạo ra phép lạ trên cơ thể của bạn. Nó chứa nhiều axit béo omega-3 làm tăng hormone gây hưng phấn trong não như serotonin và giúp điều chỉnh hormone gây ra stress như adrenaline và cortisol. Ngoài ra, axit béo omega-3 giúp cải thiện khả năng hoạt động của não. Hãy thử ăn 2-3 khẩu phần cá hồi mỗi tuần để làm giảm mức độ căng thẳng. Nếu bạn không thích cá hồi, bạn có thể lựa chọn các loại cá nhiều dầu khác như cá mòi, cá ngừ và cá thu.
Trà xanh
Trà xanh chứa các chất chống oxy hóa mạnh như polyphenols, catechin và flavonoid, và có nhiều lợi ích cho sức khỏe . Uống trà xanh làm dịu ảnh hưởng không tốt đến tâm trí và cơ thể của bạn, do đó giúp làm giảm căng thẳng.
Nếu bạn cảm thấy choáng ngợp và căng thẳng, hãy nghỉ ngơi một lúc và uống một tách trà xanh. Nếu bạn không phải là người yêu trà xanh, bạn có thể lựa chọn trà hoa cúc hoặc trà bạc hà. Nếu bạn không muốn lãng phí tất cả những lợi ích sức khỏe mà trà xanh mang lại, hãy tránh hút thuốc lá và uống rượu.
Quả bơ
Một trong các loại thực phẩm giảm stress tốt nhất chính là bơ. Bơ là kho chứa tuyệt vời của các loại protein, khoáng chất thiết yếu, vitamin E và vitamin C. Nó cũng chứa kali, chất xơ và chất béo lành mạnh. Bơ giúp giữ cho các tế bào thần kinh và các tế bào não khỏe mạnh và giúp làm giảm mức độ căng thẳng.
Hơn nữa, bơ có thể giúp lượng cholesterol trong máu thấp hơn và giảm nguy cơ bệnh tim. Bạn có thể ăn tươi bơ hoặc thêm nó vào món salad và sinh tố.
Quả việt quất
Là loại thực phẩm chống oxy hóa phong phú, quả việt quất cũng có thể giúp bạn chống lại căng thẳng. Quả việt quất rất giàu vitamin E và vitamin C, mangan và magiê, rất hữu ích trong việc làm giảm căng thẳng.
Ăn quả việt quất thường xuyên giúp chống lại chứng mất ngủ, trầm cảm và các triệu chứng rối loạn tâm trạng khác. Do hàm lượng chất xơ phong phú và ít calo, quả việt quất cũng giúp ích rất nhiều trong việc giảm cân. Thêm một số quả việt quất vào món bột yến mạch, sữa chua Hy Lạp, salad trái cây, hoặc ăn với phô mai. Nếu bạn không thích quả việt quất, bạn có thể lựa chọn quả nam việt quất để thay thế.
Ảnh minh họa: Internet
Cam rất giàu vitamin C, vitamin A và vitamin B. Cam giúp chống lại các gốc tự do liên quan đến căng thẳng và bệnh tim. Một trong những cách tốt nhất để hấp thụ các chất dinh dưỡng của cam là uống một ly nước cam tươi mỗi ngày. Một vài lát cam hoặc một ly nước cam sẽ giúp bạn chống lại căng thẳng.
Chocolate đen
Tiêu thụ một lượng sô cô la đen vừa đủ mỗi ngày có thể làm giảm mức độ kích thích tố căng thẳng trong người bị stress cao. Bởi vì sô cô la đen rất giàu magiê, một khoáng chất quan trọng giúp chống mệt mỏi, căng thẳng, khó chịu và thậm chí trầm cảm. Thực tế là nhiều người không thích sô cô la đen. Nếu bạn là một trong số họ, bạn có thể lựa chọn sữa pha sô cô la hoặc các món tráng miệng sô cô la đen bất cứ khi nào bạn cảm thấy căng thẳng. Nó sẽ làm giảm mức độ căng thẳng của bạn và thúc đẩy tâm trạng của bạn.
Hạnh nhân
Hạnh nhân có chứa các vitamin E, B2, kẽm, magiê, các loại dầu lành mạnh và chất xơ. Khi bạn gặp khó khăn, căng thẳng, một bữa ăn nhẹ với hạnh nhân là một lựa chọn tốt. Bạn cũng có thể thêm hạnh nhân vào món tráng miệng và bánh nướng. Nếu bạn không thích ăn hạnh nhân, bạn có thể nhai quả hồ trăn và quả óc chó để tăng mức năng lượng và giảm kích thích tố căng thẳng.
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng những người uống sữa một cách thường xuyên cảm thấy ít căng thẳng hơn. Sữa rất giàu canxi, vitamin A, D, protein và chất chống oxy hóa, giúp chống lại căng thẳng. Một ly sữa tách kem ấm có thể giúp bạn bình tĩnh lại. Nếu bạn đang bị chứng mất ngủ liên quan đến stress, hãy thử uống một ly sữa ấm trước khi ngủ và bạn sẽ có giấc ngủ tốt hơn nhiều. Nếu bạn không uống sữa, hãy xem xét những lựa chọn khác như sữa chua hoặc sữa hạnh nhân.
Theo SKDS
-
Thế Giới
- Google tình cờ tiết lộ vị trí tên lửa bí mật của Đài Loan?
- Iran cảnh báo không tha thứ các nước ủng hộ nhóm khủng bố khiến 27 vệ binh thiệt mạng
- TT Trump: Không vội phi hạt nhân hóa Triều Tiên
-
Xã Hội
- Trump dọa thả 800 tay súng IS nếu châu Âu không chịu nhận tù binh
- Dự báo thời tiết 18/2: Miền Bắc mưa dông trên diện rộng, Nam Bộ nắng nóng
- Đầu năm trúng độc đắc Vietlott gần 22 tỷ
-
Tâm Linh & Nhân Tướng Học
- Những tấm ảnh rùng rợn cho đến nay vẫn chưa được giải thích
- Từ bỏ sắc dục mới có thể bắt đầu chân tu
- Truyện cổ: Bảo Tuyên và cuộc gặp gỡ kỳ lạ với bạch mã
-
Học Làm Người
- Nghèo khó không đáng để ưu sầu, chỉ kẻ không có đức hạnh mới nên ưu sầu
- Sự kiêu ngạo có thể hủy đi cơ hội: Bài học rút ra từ câu chuyện Muối Bé và Muối To
- Cuộc trao đổi thua lỗ nhất trên đời: Một người đàn ông vì điều này mà thân bại danh liệt bỏ mạng lúc trung niên
-
Nghệ Thuật Sống
- 6 nhân vật trong Tam Quốc nhờ đại ‘Nhẫn’ mà làm nên việc lớn
- Khi bị bắt vào viện tâm thần, làm thế nào để chứng minh bạn là người bình thường?
- Làm người vì sao phải nhẫn nhịn? Có thể nhẫn mới có hậu phúc
-
Thế Giới Động - Thực Vật
- Loài chim dễ thương này đã trở thành một tên sát thủ điên loạn chỉ vì biến đổi khí hậu
- Hàng loạt loài mới được tìm thấy ở khu vực biển sâu ở Costa Rica
- Vi khuẩn cộng sinh với côn trùng tạo ra điều kỳ diệu
-
Kỳ Đặc
- Bí kíp "sống ảo" bá đạo với bìa sách của giới trẻ
- Hội thi vật hấp dẫn nhất miền Bắc
- Chó nhảy mừng khiến chủ gãy cả cổ
-
Văn Hóa
- Đông đảo du khách đến với Ngày thơ Việt Nam
- Những vụ đạo văn nổi tiếng trên thế giới 17/02/2019 14:33
- Đầu xuân rủ nhau check-in bãi rêu tuyệt đẹp ở Nha Trang
-
Kinh Tế
- Đem về lợi nhuận bình quân nhiều gấp 3 lần, nhưng thu nhập nhân viên Techcombank lại không bằng BIDV
- "Bật mí" gần 10 năm "tìm đường" bay thẳng sang Mỹ
- Tấm biển hiệu gây hiểu lầm Thế Giới Di Động nhảy sang lĩnh vực… cầm đồ
-
Khoa Học - Công Nghệ
- TCL đang phát triển một chiếc điện thoại màn hình gập có thể uốn cong thành…smartwatch
- Bốn bước đơn giản để Apple Watch của bạn luôn được sạch sẽ
- Sếp Xiaomi tuyên bố Mi 9 có “cằm” mỏng nhất phân khúc giá dưới 14 triệu
-
Thể Thao
- “Vua” Muay Thái châu Á thị uy đẳng cấp, đánh bầm dập võ sỹ Trung Quốc
- Ngã ngửa cựu sao Olympic vợ đẹp như hoa kiêm "tú ông"
- Bi-a World Cup: Quyết Chiến phong độ "hủy diệt" sao Hàn...
-
Giải Trí
- Mai Phương Thuý đặt mục tiêu năm 2019 là thất tình 10 lần
- Những mỹ nhân Việt "nghiện" giày siêu cao, kéo tấm số 3 thật hết hồn
- Gucci nhái mũ cói rẻ bèo của Việt Nam và bán với giá đắt không ngờ
-
Pháp Luật
- Đối tượng nghiện ma túy, chống trả cán bộ Công an làm nhiệm vụ
- Bản tin Hình sự: Thêm tình tiết 'sốc' vụ nữ sinh Điện Biên bị sát hại
- Giám định mẫu máu phó phòng ngân hàng đâm chết bố, chém mẹ và em gái
-
Giáo Dục
- Đa số ý kiến nhất trí với quy định về chế độ tín dụng sư phạm trong sửa Luật Giáo dục
- Chính phủ nhất trí nâng chuẩn trình độ nhà giáo
- 20 trường dùng kết quả đánh giá năng lực của ĐHQG TPHCM làm tuyển sinh
-
Sức Khỏe
- Chữa ung thư thực quản bằng phương pháp mới
- Nội soi tái tạo sàn hốc mắt qua... đường miệng
- Người đàn ông hiếm muộn con do nhiễm sắc thể bất thường
-
Ô tô - Xe Máy
- Singapore đứng đầu châu Á về mức độ sẵn sàng chuyển đổi sang xe tự lái
- Mercedes-Benz S-Class 2020 có màn hình cảm ứng lớn hơn cả iPad Pro 12.9
- Cập nhật giá lăn bánh xe Toyota Fortuner 2019 mới nhất cùng nhiều ưu đãi hấp dẫn